「眠れる心地よさをご自宅へ」をテーマにアングルドボルスターの使い方を21ポーズ収録したホー... |
◇レッグマッサージのポーズ
座って
膝立ちになる
足を腰幅くらいに開く
ボルスター(枕)をふくらはぎの上に乗せる
枕に腰を下ろす
上体を左右に揺らす
メリット
ふくらはぎの疲れ、むくみを和らげる
血行促進、下半身の冷え改善
足首を柔らかくする
◇ボディローリングのポーズ
枕を横向きに置く
うつぶせになってへその位置に持っていく
ひじは開き
手を顔の下に重ねて両腕は伸ばす
身体を真横にして10回ほど揺らす
両手を上に伸ばして手を合わせて3分間キープ
メリット
おなか周りの老廃物を流す
便秘解消
骨盤の歪み調整
グラヴィティヨガ協会講師・神谷よしみ先生
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